co to jest redukcja

[...] tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i stopniowo zwiększaj 10.00 2cale jaja 3 bialka owsianka 40g garsc orzechow Śniadanie od czapy ;) Raczej skleć go na zasadzie [...]

[...] dziwiłem, że niektóre ćwiczenie lubie a nagle go nie lubie. WODYN mówił cały czas o tym, że przy załamaniu psycha siada i tam reaguje. Myśle sobie co on mówi może to i tak jest ale się tego nie czuje przecież? No jak psyche mam czuć? Że przekazało do mózgu ze nie wykonałem powtórzenia? Myśle jakaś sciema. Ćwiczyłem raz split partia 2x w tyg. [...]

Ja własnie przymerzam sie do FBW a moim celem jest jednoczesne nabieranie masy miesniowej i powolna redukcja tkanki tluszczowej. Aeroby minimum 3-4 dni w tygodniu plus okazjonalnie godzina dziennie na worku treningowym. Ułoże dietę z bilansem kalorycznym ujemnym o mniej wiecej 500kcal (dzienne zapotrebowanie 2990 kcal). Wkrotce zakupie moze jakies [...]

" Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]

Dodam jeszcze że teraz ważę ok. 82 kg przy 182 wzrostu i jest to etap który nazwałbym koniec redukcji, chociaż była to redukcja prawie dwuletnia, z minimalnym deficytem kalorycznym, bez spiny. Wizualnie sylwetka nawet OK, chociaż zostało trochę fatu to jednak wydaje mi się że dalej spalać nie ma sensu bo będę za chudy. Miała iść masa, ale wyszła [...]

[...] zapyta a tu negacje z kazdej strony zamiast odpowiedz na pytanie , przykre to, na innym forum uzyskalem odpowiedz wiec temat uwazam za zamkniety Wcale się nie dziwie. Tu jest tylko jedna racja i najichsza racja... . Powodzenia życzę i odżywki robią swoje. Ja zażywam kreatyne, bcaa, białko serwatkowe, zmb, colaflex, witaminy i minerały, jestem [...]

Myślałem , że ktoś z forum może bedzie posiadał takową wiedze w tym temacie dlatego pisze Wiedzy takiej moze nie mam , ale z natury jestem bardzo ostrozny , nieufny, tchórzliwy? Rozsadny hvj z nazwa. Odnosnie Twojego tematu to mógłbym go porównac do gry w rosyjska ruletke.Moze nie do konca w takim extermalnym wydaniu jak w Wietnamie sie zabawiali [...]

Myślałem , że ktoś z forum może bedzie posiadał takową wiedze w tym temacie dlatego pisze Wiedzy takiej moze nie mam , ale z natury jestem bardzo ostrozny , nieufny, tchórzliwy? Rozsadny hvj z nazwa. Odnosnie Twojego tematu to mógłbym go porównac do gry w rosyjska ruletke.Moze nie do konca w takim extermalnym wydaniu jak w Wietnamie sie zabawiali [...]

hm... no nie wiem czy jest to dobry pomysł. troche sie katuje na tej siłce więc nie chciał bym zemdleć. chodzi mi jednak o przemieszczenie posiłków i jeszcze jedno: czy można od biedy zaliczyć coś w stylu: banay + kefir po siłce porannej a później ryż z tuną bo czasem tak sie zdarza że nie mam paszy przy sobie i musze zjeść coś w biegu [...]

[...] jajka z szynka,keczupem,serem,cos miedzy tym,obiad mieso/zupa,cos miedzy tym,kolacja nie jadam Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : to co opisalem zajmuje mi ok 40 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

[...] rzecz cięzaru dobrze sie sprawdzi jesli to będzie kolejny cykl to sa Twoje pierwsze cykle na takim treningu i z cięzarem byłbym ostrożny Powiem Ci że sam po dłuższej przerwie zaczynałem podobnym planem który wkleiłem do postu i było fajnie Ps skos możesz zrobić podkładając cięzarki pod krawędź ławki wówczas plan jest bardziej kompleksowy pozdro

znam założenia różnych diet, ale to nie jest typowa redukcja. Nie wiem czy mam się kierować zasadą kilku posiłków o małych porcjach z ubogą ilością węglowodanów czy z dużą ilością ze względu na intensywny trening oraz "supelementy" ? Za takie opinie "było, poczytaj" to ja dziękuję. Jak ktoś nie chce odpowiedzieć na temat to [...]

Moze trzeba spróbować tego na sobie a potem komuś tłumaczyc co jest lepsze....Jesli jestes endo i nie obetniesz WW do 1g to redukcja bedzie niewiarygodnie nie wymierna do wkładanych środków i wyrzeczeń.... WW - 1g/kgmc Bilans - Zaczynasz od 0 i potem ucinasz po 100kacl z B I T , a WW nie ruszasz bo potrzebne sa do zycia na 2gWw to endo sie [...]

[...] 2,2-3g białka na kg/mc, 2-3g węgli kg/mc w DT i do 50g węgli w DNT. reszte zapotrzebowania ma wypelniac tluszcz. Tak, TŁUSZCZ! Wydaje sie dziwne? Co z tego? Dieta Low Carb jest jedna z najskuteczniejszych w zwalczaniu tluszczu(oczywiscie musi byc odpowiedni trening fizyczny). Teraz zastanow sie i postaw sobie pytanie: - jestem w stanie wyrzec [...]

michail co konkretnie z tego tematu mam poczytac bo przed 10cioma minutami co go "przegladałem" i tutaj chodzi tylko iwyłacznie o mowiac szczerze umiesnienie nog i posladkow, zadna redukcja wagi i tk tł nie wchodzi w gre a przynajmniej nie jest to celem .:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. -==-Ghost

Na początek zostawię tak jak jest i będę obserwował swoje ciało jak reaguje na nowe bodźce.Powiem szczerze że mam taki zamiar trochę podbić B i T kosztem węgli ale to później no i oczywiście zmniejszyć kcal. Co do diety to będę układał na nowo i wrzucę do sprawdzenia. Natomiast ze jest to moja pierwsza przygoda z redukcja i chce podejść na [...]

Masz w klacie tyle samo co w pasie ? Jest 1 magiczne słowo które Ci może teraz pomóc tylko i wyłącznie "redukcja". Ćwicz często, dużo używaj bierzni i innych wechikułów z siłowni, spal to co niepotrzebne a potem bierz się za poprawe jakości mięśni bo teraz i tak są zalane i ich nie zbaczysz.

chodze na silownie(mam rozpisany trening) oraz na muay thai i boks ale glownym celem jest wyrzezbienie brzucha, to wiem zeby rzezbic to trzeba miec z cxzego, mysle ze mam co rzezbic tylko problem jest nastepujacy jak?dieta redukcyjna raczej nie przy mojej wadze 60kg i wzroscie 170cm to moze nie byc dobry pomysl, jak zaczynalem cwiczyc wazylem [...]

[...] około i obserwował przy tym wagę ;) W chwili jak zatrzyma się waga w miejscu to najzwyczajniej będzie to Twoje zero kcal ;) Ja tam w te kalkulatory kcal nie wierzę, każdy jest inny każdy inaczej reaguje, każdy ma inaczej dobrane makro. Więc tutaj nie ma jednej odpowiedzi ile kcal będzie Twoim akurat zerem ;) hmm to może być ok, jeśli ktoś [...]